چند توصیه سلامتی برای ماه مبارک رمضان - وبلاگ گردشگر مدرن

به گزارش وبلاگ گردشگر مدرن، متخصصان سلامت تاکید دارند در خصوص اغلب بیماری هایی که عادات غذایی غلط، چاقی و افزایش وزن در بروز آنها دخیل هستند، روزه داری مفید است.

مطالعات متعددی نقش موثر روزه داری را در سلامتی به خصوص تاثیر آن بر سطح گلوکز و چربی های خون، فشار خون، کنترل وزن و در نتیجه کنترل یا بهبود بیماری های مختلف نشان داده اند.

از آنجا که در این ماه، بازه زمانی کوتاهی برای فراهم کردن و مصرف مواد مغذی خوب و مورد احتیاج بدن وجود دارد، بنابراین باید روی استفاده از غذاهای سالم و باکیفیت تمرکز کرد.

متخصصان تغذیه توصیه می نمایند هنگام افطار، آب و مایعات به مقدار کافی بنوشید و مقدار متعادلی از کربوهیدرات های نشاسته دار، سبزیجات، پروتئین و لبنیات بخورید تا چربی های طبیعی بدنتان را تامین کنید. مصرف این موادمغذی در وعده غذایی باعث می گردد بدن شما همیشه به آب لازم دسترسی داشته باشد و برای زمانی طولانی تر سیر بماند. حتی می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما گردد.

برای وعده سحری نیز غذاهایی را مصرف کنید که قند پایینی دارند نظیر غلات، میوه ها و سبزیجات از جمله جو دوسر، چاودار، جو، برنج قهوه ای، کینوآ، توت و آلوها، سیب و پرتقال. این مواد غذایی قند خون را بالا نمی برند و به شما یاری می نمایند برای مدتی طولانی تر احساس سیری کنید. موارد یاد شده به کنترل اشتها هم یاری می نمایند و به شما اجازه می دهند تا روز خود را راحت تر بگذرانید.

از سوی دیگر از جمله موادی که باید از مصرف آن ها خودداری کنید می توان به نمک، کافئین، قندها و غذاهای تولید شده اشاره نمود.

وقتی برای سحری غذا آماده می کنید، مهم است که مطمئن شوید از نمک زیاد استفاده نمی کنید چرا که باعث کمبود آب بدن می گردد و شما را طی روز تشنه می نماید. از کافئین نیز بپرهیزید چون نوشیدنی های کافئین دار ادرارآور هستند و باعث می شوند بدن مایعات بیشتری از دست بدهد و دوباره با کمبود آب روبرو گردد.

بعلاوه مهم است که از غذاهای فرآوری شده و خوردنی ها و نوشیدنی هایی که قند افزوده دارند، خودداری کند. این غذاها مواد مغذی کمی دارند و شما را برای مدتی طولانی سیر نگه نمی دارند و خطر ابتلا به بیماری ها را هم افزایش می دهند. علاوه بر این، خوردن این نوع غذاها می تواند به قلب و کلیه ها هم آسیب بزند، سیستم ایمنی را تضعیف کند و به افزایش وزن منجر گردد.

می توانید غذاهای سرخ شده مانند سمبوسه را با مواد سالم تر مانند خرما و میوه ها جایگزین کنید. به گونه ای مشابه سعی کنید غذاهای شکردار مانند دونات، بستنی و کیک را با خوردنی هایی مثل سالاد میوه و ماست جایگزین کنید.

از شیوه های پخت مانند سرخ کردن بپرهیزید و سعی کنید که به جای آن، مواد غذایی را یا بپزید یا کباب کنید؛ چرا که این روش ها در کل سالم تر هستند. اگر خورش یا سس می پزید خوب است که این کار را با مقادیر زیادی گوجه فرنگی و پیاز انجام دهید چون گوجه فرنگی زیاد در مقدار حفظ فشار خون در سطح طبیعی و کاهش قند خون موثر است و پیاز هم منبع غنی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر به شمار می رود.

بعلاوه توصیه می گردد در این ایام ورزش را نباید فراموش کنید. فعالیت بدنی مزایای زیادی برای سلامتی دارد و به همین علت ورزش کردن به طور منظم در ماه مبارک رمضان بسیار مهم است. با این حال باید به خاطر داشته باشیم که انرژی و طاقت بدن در مواقع روزه داری در مقایسه با روزهای عادی یکسان نخواهد بود. به همین علت توصیه می گردد در این شرایط هنگام روز از ورزش شدید مانند دوی سرعت یا وزنه سنگین زدن خودداری کنید؛ گرچه ممکن است در شب و بعد از افطار بتوانید این فعالیت ها را انجام دهید اما توصیه می گردد به جای آن با ورزشی سبک مانند قدم زدن، دویدن آرام، یوگا یا تمرین های انعطافی برای 15 تا 30 دقیقه آغاز کنید.

قدم زدنی سریع در پارک یا باغ، دوچرخه سواری کوتاه یا دویدنی آرام را امتحان کنید. قدم زدن، ساده ترین ورزشی است که می تواند طی روزه داری در برنامه روزانه شما قرار بگیرد. اگر بخواهید می توانید به تدریج و بسته به حس و حال خود در هر روز، شدت ورزش را افزایش دهید.

به گزارش نشریه کانورسیشن، کارشناسان بعلاوه پیشنهاد می نمایند که از قبل برای این ایام مبارک برنامه ریزی داشته باشید. برای مثال وعده های غذایی خود را از پیش تدارک ببینید. برای خواب بیشتر، از وعده سحری صرف نظر نکنید و چه در حال تحصیل هستید، از خانه کار می کنید یا سر کار می روید، لازم است که برای وعده های سحری و افطار خود از پیش برنامه بریزید. آنچه می خورید بر سطوح انرژی شما برای روز بعدی تاثیر دارد؛ بنابراین بر خوردن مواد مغذی و با کیفیت تمرکز کنید.

غذاهای مورد علاقه خود را در ماه رمضان هم مصرف کنید اما به یاد داشته باشید که از خود مراقبت کنید و مطمئن شوید الگوی سلامتی را رعایت می کنید.