چند ساعت خواب برای افراد میانسال مناسب است؟ - وبلاگ گردشگر مدرن

به گزارش وبلاگ گردشگر مدرن، با افزایش سن، اغلب شاهد تغییراتی در الگوی خواب خود هستیم، از جمله مشکل در به خواب رفتن و ماندن در خواب، و کاهش کمیت و کیفیت خواب. تصور می گردد که این اختلالات خواب ممکن است به زوال شناختی و اختلالات روانپزشکی در جمعیت مسن یاری کند.

خواب نقش مهمی در فعال کردن عملکرد شناختی و حفظ سلامت روانی دارد. بعلاوه با حذف مواد زائد به حفظ سلامت مغز یاری می نماید.

به گزارش ساینس دیلی؛ با افزایش سن، اغلب شاهد تغییراتی در الگوی خواب خود هستیم، از جمله مشکل در به خواب رفتن و ماندن در خواب، و کاهش کمیت و کیفیت خواب. تصور می گردد که این اختلالات خواب ممکن است به زوال شناختی و اختلالات روانپزشکی در جمعیت مسن یاری کند.

در این مطالعه، محققان بریتانیایی و چینی داده های نزدیک به 500 هزار بزرگسال 38 تا 73 ساله را آنالیز کردند. از شرکت کنندگان در خصوص الگو های خواب، سلامت روانی و تندرستی آن ها سوال شد و در مجموعه ای از تست های شناختی شرکت کردند. تصویربرداری از مغز و داده های ژنتیکی حدود 40000 شرکت کننده در مطالعه در دسترس بود.

با تجزیه و تحلیل این داده ها، تیم تحقیق دریافتند که مدت زمان خواب ناکافی و بیش از حد با اختلال در عملکرد شناختی، مانند سرعت پردازش، توجه بصری، حافظه و مهارت های حل مسئله مرتبط است.

هفت ساعت خواب در شب، اندازه مطلوب خواب برای عملکرد شناختی، و بعلاوه برای سلامت روانی خوب برای افراد دارای علائم اضطراب و افسردگی، بود.

محققان می گویند یکی از دلایل احتمالی ارتباط بین خواب ناکافی و زوال شناختی ممکن است به علت اختلال در خواب با طول موج آهسته یا عمیق باشد. تعیین شده است که اختلال در این نوع خواب ارتباط نزدیکی با تثبیت حافظه و بعلاوه ساخت آمیلوئید دارد - پروتئینی کلیدی که وقتی به اشتباه تا می گردد، می تواند باعث درهم تنیدگی در مغز تعیینه بعضی از اشکال زوال عقل گردد. علاوه بر این، کمبود خواب ممکن است توانایی مغز را برای خلاص شدن از شر سموم مختل کند.

این تیم بعلاوه ارتباطی بین اندازه خواب و تفاوت در ساختار نواحی مغز درگیر در پردازش شناختی و حافظه، با تغییرات بیشتر مرتبط با خواب بیشتر یا کمتر از هفت ساعت پیدا کردند.

داشتن هفت ساعت خواب مداوم در هر شب، بدون نوسانات زیاد در طول مدت خواب، بعلاوه برای عملکرد شناختی و سلامت روان خوب مهم بود. مطالعات قبلی بعلاوه نشان داده است که الگو های خواب منقطع با افزایش التهاب مرتبط است که نشان دهنده استعداد ابتلاء به بیماری های مرتبط با افزایش سن در افراد مسن است.