تفریح های شگفت انگیزی که عمر شما را 10 سال افزایش می دهند - وبلاگ گردشگر مدرن

به گزارش وبلاگ گردشگر مدرن، به گفته یک متخصص مغز و اعصاب تمرین هنری روزانه از هر نوع آن می تواند از نظر کاهش سطح استرس، به حداقل رساندن مسائل جسمی و روانی و سلامتی فواید زیادی داشته باشد و به ما یاری کند. پروفسور سوزان مگسامن از دانشگاه جان هاپکینز در کتاب تازه اش تحت عنوان مغز شما در هنر که آن را در همکاری با آیوی راس معاون طراحی سخت افزار گوگل نوشته نتایج مطالعات متعددی را گردآوری نموده تا یک مدل قانع کننده برای نقش حیاتی هنر در سلامت مغز ایجاد کند.

به گزارش وبلاگ گردشگر مدرن به نقل از دیلی تلگراف؛ پروفسور مگسامن می گوید: شواهد موجود هستند. درست کردن ماسک به سربازان یاری می کند سریع تر از اختلال اضطراب پس از سانحه PTSD بهبود یابند و یک بیمارستان سرطان که برای افزایش و تقویت تجربیات حسی طراحی شده به بیماران یاری می کند تا سریع تر بهبود پیدا نمایند.

مگسامن در آن کتاب از تحقیقات پیشرفته استفاده می کند تا نشان دهد که درگیر شدن روزانه به مدت 45 دقیقه در هر نوع هنری از رنگ آمیزی گرفته تا رقصیدن یا نواختن موسیقی کورتیزول (ماده شیمیایی استرس) را کاهش می دهد و می تواند به ما یاری کند زندگی شادتر و سالم تری داشته باشیم.

حوزه مطالعاتی او زیبایی شناسی اعصاب یا هنر های عصبی است که مطالعه چگونگی تاثیر هنر بر مغز می باشد. او داستان مردی مبتلا به آلزایمر را روایت می کند که پس از گوش دادن به فهرست پخش آهنگ هایی که پیش تر عاشق آن بود برای نخستین بار پس از ده سال پسرش را شناخت.

او می گوید: موسیقی مسیر های مغزی متعددی را تحریک می کند که قشر شنوایی (که صدا را پردازش می کند)، آمیگدال (محل احساسات) و هیپوکامپ (حافظه) را تحریک می کند. زمانی که ما به موسیقی نوستالژیک گوش می دهیم هیپوکامپ را فعال می کند، اما مهم تر از همه آن که نواحی دیگر مغز نیز فعال می شوند که با حافظه و یادآوری ارتباط برقرار می نمایند که آسیب ندیده اند.

مگسامن می گوید هر چه بیش تر درک کنیم که هنر های مختلف از نظر فیزیکی و فیزیولوژیکی چگونه کار می نمایند بیش تر می توانیم یاد بگیریم که از آن هنر ها به طور موثر در زندگی خود استفاده کنیم.

او می افزاید: هر چه چیزی برجسته تر یعنی از نظر احساسی قوی تر باشد بهتر آن را می آموزیم و به خاطر می آوریم.

با آگاهی از این موضوع چگونه می توانیم از این توصیه ها پیروی کنیم؟ نویسندگان کتاب چگونگی آن را این گونه توضیح داده اند:

هر روز حداقل 30-45 دقیقه هر نوع فعالیت هنری را هدف قرار دهید

افرادی که به طور ایده آل هر روز، اما حداقل هر هفته کاری هنری انجام می دهند ناراحتی روانی کم تری داشته و عملکرد ذهنی بهتری دارند و کیفیت زندگی شان بهبود می یابد.

زمزمه کن یا آواز بخوان

هر دوی این کار ها عصب واگ را فعال می نمایند و سیستم های پاراسمپاتیک را درگیر نموده تا احساس آرامش و خوش بینی بیش تری داشته باشید. ثابت شده که آواز خواندن به بیماران مبتلا به زوال عقل یاری می کند تا دوباره با خانواده و دوستان شان ارتباط برقرار نمایند، زیرا مسیر های مختلفی را برای رسیدن به خاطرات در مغز فعال می کند.

یک فهرست پخش موسیقی شخصی تنظیم کنید

آهنگ های مرتبط با خاطرات شاد باعث رها شدن شما از اضطراب می گردد و خلق و خوی تان را تقویت می کند. ارتعاش صدا این ظرفیت را دارد که بدن را از واکنش جنگ، پرواز و انجماد خارج سازد و ابزاری عالی برای کاهش استرس است، زیرا در سطح ناخودآگاه کار می کند و به معنای واقعی کلمه ارتعاشات بدن شما را تغییر می دهد.

شعری را که دوست دارید بخوانید

این کار بعضی از قسمت های مغز را با گوش دادن به موسیقی روشن می کند و مدار پاداش اولیه مغز را تحریک می کند.

با خاک رس کار کنید

کار با خاک رس نه تنها هنر است بلکه مهارت هر دو دست شما را نیز تقویت می کند. مطالعات نشان می دهند ساختن چیز های مختلف با خاک رس و شکستن آن چیز ها و شروع دوباره برای ساختن شان فواید روانی دارد. کیفیت لمسی کار سفالی باعث کاهش خلق و خوی منفی و اضطراب می گردد و هم چنین به تمرکز یاری می کند. کار با خاک رس باعث آزاد شدن سروتونین می گردد و بدون هیچ زحمتی روحیه شما را تقویت نموده و باعث تقویت رویکرد خوش بینانه در شما می گردد.

یک دایره بافندگی ایجاد کنید

نشستن با دیگران در حین بافتن یا خیاطی باعث ایجاد ارتباطات اجتماعی قوی تر می گردد به حفظ تمرکز و کاهش اضطراب و مدیریت استرس یاری می کند.

کمی رنگ آمیزی کنید

کتاب های رنگ آمیزی برای بچه ها را به خاطر می دارید؟ می توانید این کار را در بزرگسالی نیز انجام دهید. نیم ساعت رنگ آمیزی همان قسمت های عمیقی از مغز را تحریک می کند که مدیتیشن انجام می گردد و ممکن است تمرکز روی آن آسان تر باشد

چیزی را که دوست دارید بو کنید

بو 75 درصد از احساسات شما را نشان می دهد. دراز کشیدن در یک وان حمام آب داغ با رایحه اسطوخودوس یا رایحه دیگری که دوست دارید یا دارای معانی خوبی برای شما است برای بهبود یا تغییر خلق و خو بسیار موثر می باشد.

خود را در یک نمایشگاه تعاملی غوطه ور کنید

این نوع از رویداد ها و نمایشگاه ها مرز های بین هنر و بیننده را از بین می برد تمام حواس ما را درگیر می کند و واکنش های احساسی قوی ایجاد می کند که یادگیری و حافظه را افزایش می دهد.